아침마다 얼굴이 붓는다고 괄사나 손으로 세게 마사지하고 있나요? 얼굴 붓기와 림프의 관계부터 올바른 림프마사지 방법, 피해야 할 상황까지 알아봅니다.
아침에 거울을 봤는데 눈두덩이와 볼이 퉁퉁 부어 있으면 어떻게 하시나요?
손으로 얼굴을 꾹꾹 누르거나 괄사로 턱선을 힘껏 밀면서 “막힌 림프를 뚫어야 붓기가 빨리 빠진다”고 생각하는 경우가 있습니다.
그런데 림프마사지는 강하게 누르는 마사지가 아닙니다. 오히려 피부가 빨갛게 될 정도로 누르고 문지르는 것은 림프 배액의 원리와 맞지 않고 피부와 조직에 불필요한 자극을 줄 수 있습니다.
그렇다면 얼굴이 부었을 때 림프마사지는 왜 하는 것이고, 어느 정도 힘으로 해야 할까요?
아침에 유독 얼굴이 붓는 이유
자기 전에는 괜찮았는데 아침에 눈 주변과 볼이 부었다가 점심쯤 자연스럽게 가라앉는 경험은 비교적 흔합니다.
누워 있는 동안 체액 분포가 달라지면서 얼굴 조직에 일시적으로 수분이 머물 수 있기 때문입니다. 수면 시간이 평소와 크게 달라졌거나 알레르기 등 다른 요인이 있을 때 얼굴 붓기가 더 눈에 띄기도 합니다. 몇 시간 안에 자연스럽게 줄어드는 가벼운 아침 붓기는 정상적인 체액 변화와 관련될 수도 있습니다.
하지만 얼굴이 붓는 원인이 모두 림프 때문인 것은 아닙니다.
알레르기, 부비동염 같은 감염, 치아 문제, 침샘 문제, 약물 반응 등에서도 얼굴이 부을 수 있기 때문에 “얼굴이 부었다 = 림프가 막혔다”고 단정해서는 안 됩니다.
그런데 왜 얼굴이 부으면 림프마사지를 할까?
우리 몸의 조직 사이에는 계속 체액이 이동하고 있습니다. 림프계는 그중 일부를 회수해 다시 순환시키는 역할을 합니다.
의료기관에서도 림프액이 정상적으로 이동하지 못해 부종이 생긴 사람에게 도수 림프 배액 마사지를 사용합니다.
핵심은 정체된 체액을 힘으로 짜내는 것이 아닙니다.
피부 가까이에 있는 림프관의 흐름을 고려해 피부를 천천히 움직여 체액이 이동할 수 있도록 돕는 방식입니다. 서울아산병원과 분당서울대학교병원에서도 림프마사지는 낮은 압력으로 부드럽고 천천히 시행하는 것이 중요하다고 안내합니다.
얼굴이 빨개질 정도로 세게 누르고 있다면?
“세게 해야 뭔가 빠지는 느낌이 난다”는 이유로 턱이나 볼을 강하게 누르는 경우가 있습니다.
하지만 제대로 된 림프마사지는 근육 깊숙한 곳까지 누르는 마사지와 다릅니다.
압력은 생각보다 훨씬 약합니다
마사지할 때 기준은 근육을 누르는 것이 아니라 피부가 살짝 움직이는 정도입니다.
손가락으로 얼굴을 누른 뒤 깊게 자국이 남거나 아플 정도라면 너무 강한 압력일 수 있습니다. 얼굴이 뜨거워지거나 빨갛게 달아오를 정도까지 반복해서 문지를 필요도 없습니다.
분당서울대학교병원은 림프부종 마사지 압력을 새 깃털을 만지는 것처럼 낮게 유지하고, 지나치게 강한 압력으로 조직을 손상시키지 않도록 안내하고 있습니다.
즉, 아플수록 잘하고 있는 것이 아닙니다.
얼굴 붓기가 신경 쓰인다면 이렇게 해보세요
아침에 잠깐 부었다가 시간이 지나면서 가라앉는 정도이고 통증이나 다른 이상 증상이 없다면 우선 부담이 적은 방법부터 시도할 수 있습니다.
1. 일어나서 상체를 세워보세요
계속 누워 있기보다 일어나 움직여보세요.
얼굴이 잘 붓는다면 잠을 잘 때 머리를 약간 높게 두는 것도 체액이 얼굴에 머무는 것을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 차가운 수건이나 냉찜질을 잠깐 사용하는 방법도 있습니다.
2. 쇄골과 목 주변부터 아주 가볍게 시작하세요
얼굴만 계속 문지르는 것보다 목과 가슴 쪽부터 부드럽게 시작하는 방식이 일반적인 림프 배액 마사지에 사용됩니다.
손가락을 목 옆에 가볍게 댄 뒤 피부를 아래쪽으로 천천히 움직입니다.
중요한 것은 힘이 아니라 천천히, 부드럽게 움직이는 것입니다.
3. 얼굴도 피부만 살짝 움직인다고 생각하세요
이마는 눈썹 위에서 관자놀이 방향으로, 볼과 눈 아래는 손가락 끝을 이용해 부드럽게 원을 그리듯 움직일 수 있습니다.
꾹 누르는 느낌보다 피부 표면을 살짝 이동시키는 정도가 좋습니다.
마사지가 끝났는데 얼굴이 아프거나 화끈거리고 빨갛게 변했다면 다음에는 압력을 훨씬 줄이는 것이 좋습니다.
이런 얼굴 붓기라면 마사지부터 하지 마세요
어제까지 괜찮았는데 갑자기 한쪽 얼굴만 심하게 부었다면 이야기가 달라집니다.
특히 다음과 같은 증상이 함께 있다면 단순한 아침 붓기로 생각하지 않는 것이 좋습니다.
- 한쪽 얼굴만 갑자기 심하게 붓는다.
- 치아가 아프면서 볼이나 턱까지 붓는다.
- 부은 부위가 빨갛고 뜨겁거나 심하게 아프다.
- 열이 나면서 얼굴이 붓는다.
- 며칠이 지나도 붓기가 줄지 않는다.
- 특별한 이유 없이 얼굴 붓기가 계속 반복된다.
감염이 있는 상태에서 림프마사지를 하는 것은 권장되지 않습니다. 혈전, 심장질환, 신장질환 등이 있거나 암 치료나 림프절 수술 후 생긴 림프부종을 관리하는 경우에도 인터넷에서 본 마사지 방법을 그대로 따라 하기보다 담당 의료진에게 먼저 확인하는 것이 좋습니다.
얼굴 붓기가 계속된다면 어느 병원을 가야 할까?
아침에만 잠깐 부었다가 몇 시간 후 가라앉는 정도라면 먼저 변화를 관찰해볼 수 있습니다.
하지만 붓기가 며칠 이상 계속되거나 점점 심해지고 원인을 알기 어렵다면 내과나 가정의학과에서 먼저 확인해볼 수 있습니다.
치아 통증과 함께 볼이나 턱이 붓는다면 치과, 코막힘이나 얼굴 안쪽 통증이 심하다면 이비인후과 진료가 필요할 수 있습니다.
얼굴 붓기와 함께 피부 발진이나 가려움이 반복된다면 알레르기 반응 가능성도 확인할 필요가 있습니다.
입술이나 혀까지 갑자기 붓는다면 기다리지 마세요
얼굴 붓기 가운데는 마사지로 해결하려고 해서는 안 되는 상황도 있습니다.
갑자기 얼굴과 함께 입술이나 혀가 붓고, 목이 조이는 느낌이 들거나 숨쉬기 어렵고 삼키기 힘들다면 심한 알레르기 반응일 가능성이 있습니다.
이때는 림프마사지나 냉찜질을 하며 기다리지 말고 즉시 응급진료를 받아야 합니다.
얼굴 붓기, 세게 밀어야 빠지는 것이 아닙니다
아침마다 얼굴이 조금 붓는다고 해서 무조건 림프에 문제가 있는 것은 아닙니다.
일시적인 체액 변화로 생긴 가벼운 붓기라면 일어나 몸을 움직이고, 필요하다면 아주 부드러운 림프마사지를 해볼 수 있습니다.
다만 기억해야 할 것이 하나 있습니다.
림프마사지는 아플 정도로 꾹 누르는 마사지가 아닙니다.
얼굴을 세게 누르고 문지르기보다 피부가 살짝 움직일 정도의 낮은 압력으로 천천히 마사지하는 것이 기본입니다.
그리고 붓기가 계속되거나 통증·발열·한쪽 얼굴의 심한 붓기가 나타난다면 붓기를 억지로 빼려고 하기보다 왜 얼굴이 붓는지 원인을 먼저 확인하는 것이 더 중요합니다.